당화혈색소 낮추는 방법

당화혈색소 낮추는 방법

안녕하세요. 오늘은 당화혈색소 낮추는 방법에 대해서 알아보려고하는데요. 당화혈색소는 당뇨가 있는 분들이라면 주의깊게 보는 수치일 것입니다. 병원에서 이 수치가 높다고 하면 기분이 다운되지만 반대로 수치가 좋다고하면 학생시절 좋은 성적표를 받은 것 처럼 기분이 좋아지는데요. 당뇨병 환자를 울고 웃게 만드는 당화혈색소를 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

당화혈색소 검사란?

당화혈색소 낮추는 방법을 알아보기 전에 당화혈색소 검사란 무엇일까요. 당화혈색소 검사란 우리 몸의 혈중 포도당은 적혈구 내의 혈색소인 당화혈색소하고 결합을 한다고합니다. 당화혈색소는 혈당이 높은 정도와 포도당의 노출기간하고 관련이 있어 최근 2~3개월의 평균적인 혈당 변화와 상태를 판단하는데 반영이 되어진다고합니다. 당화혈색소 검사는 공복여부와는 상관없이 검사를 진행할 수 있다고 하며 검사 방법에 따라서 정상치의 차이가 있으니 대개 5.6%까지가 정상이라고합니다.

당화혈색소 낮추는 방법 1.체중관리

첫번째 당화혈색소 낮추는 방법으로는 체중관리를 해주는 것입니다. 체중이 늘어나는 것은 당뇨에 있어서 가장 큰 적이라고하는데요. 체중이 늘어나면 혈당 불균형이 될 수 있으며 당화혈색소가 높은 수치로 나왔다면 체중관리를 통해서 본인의 몸무게에서 7~10%만 줄여주어도 당화혈색소 수치를 낮출 수 있다고하니 체중관리를 꼭 해주시면 좋습니다.

당화혈색소 낮추는 방법 2.식습관

두번째 당화혈색소 낮추는 방법은 식습관을 바꿔주는 것인데요. 이는 첫번째 방법인 체중관리와도 관련이 높으며 자신이 과식을 하거나 야식을 먹는 빈도가 높다면 과식하지 않고 야식을 끊는 습관을 들여야 합니다. 또한 식사를 할 때 채소와 같이 여러가지 음식을 골고루 섞어서 드셔야 당화혈색소 낮추는 데에 도움이 될 것입니다.

당화혈색소 낮추는 방법 3.운동

세번째 당화혈색소 낮추는 방법으로는 운동입니다. 운동 또한 첫번째의 체중관리를 하는데 있어 도움이 되는 것으로 몸에 무리가 가는 운동이 아닌 걷기와 같이 유산소 운동을 시작으로 천천히 운동을 해주는 것이 좋다고합니다. 당뇨나 심혈관계질환을 앓고 있다면 운동은 필수이니 하루 30분정도 꾸준히 운동을 해주는 것이 좋습니다.

당화혈색소 낮추는 방법 4.수분 섭취

마지막으로 당화혈색소 낮추는 방법으로는 충분한 수분 섭취를 해주는 것인데요. 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않으면 우리 몸에 있는 노폐물들을 배출하는데 어려움을 겪게 되는데요. 그렇기 때문에 충분한 수분을 섭취해주어서 노폐물을 배출하는데 용이하도록 해주어 당화혈색소를 낮출 수 있습니다.

이렇게 당화혈색소 낮추는 방법에 대해서 알아보았는데요. 우리나라의 경우 맵고 짠 음식을 좋아하고 많이 섭취하기 때문에 더욱더 당화혈색소를 정상 범위에 유지할 수 있도록 해주어야되는데요. 위의 방법들만 잘 지켜준다면 더욱 건강한 삶을 살 수 있을 것이며 내일부터 시작하지 라는 생각은 우리 몸의 건강을 나빠지게 하는 지름길이 되니 바로 시작해보는 것은 어떨까요.

당화혈색소 낮추는 방법 중 식습관을 바꾸려고 하는데 어떠한 음식이 좋은지 잘 모르는 경우가 있을 텐데요. 몇가지 소개해 드리면 마늘과 현미와 케일, 사과식초, 계피 등이 있는데요. 모두 혈당을 낮춰주는 음식들로 당화혈색소 또한 낮춰주는 음식들이라 할 수 있습니다.