갱년기 열 오르는증상 극복방법

갱년기 열 오르는증상 극복방법

안녕하세요. 오늘은 갱년기 열 오르는증상 극복방법에 대해서 알아보려고합니다. 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 우리 몸의 변화 중 하나인 갱년기는 여성과 남성 모두에게서 나타나는 것인데요. 나이가 들면서 호르몬에 변화가 생기게되면서 나타나는 감정의 변화 또는 신체적인 증상이 나타나는데 그 중 열 오르는증상을 많이 겪고 있습니다. 그럼 지금부터 열 오르는 증상과 갱년기 극복방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

갱년기란

갱년기는 폐경기라고도 불리우는데 나이가 들어가면서 점차 난소의 기능이 떨어지면서 여성의 성숙기에서 노년기로 이행하는 시기를 말합니다. 갱년기가 나타나는 연령은 자신의 체질이나 영양상태 등 여러가지로 인해서 개인차가 나타나지만 보통 40세에서 55세에 많이 나타난다고합니다. 이러한 갱년기가 찾아오면 여성의 경우 갑자기 얼굴이 화끈거리거나 안면홍조가 생기면서 열이 오르고 내리는 증상이 찾아오면서 육체적으로나 정신적으로나 힘든시기라고 합니다.

갱년기 열 오르는증상 원인 

사춘기가 되면 여성은 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 분비가 되어지는데요. 갱년기가 되면 대표적인 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 저하되면서 자율 신경이 흐트러지게 된다고합니다. 그로인해서 혈관이 확장되면서 자율 신경에 영향을 미치게되면서 갱년기 열 오르는증상과 함께 땀이 많이 나거나 안면홍조가 발생게 되는 것인데요. 이 중에서 안면홍조의 경우 폐경 증상 중 가장 흔하게 나타나는 증상이라고 하니 지속적인 안면홍조로 인해서 힘드실 경우 진료를 받아보는 것이 좋을 것 같습니다.

갱년기 열 오르는증상 완화 1.생활습관

평소 갱년기 열 오르는증상으로 인해서 힘드신 분들은 평소에 몇가지 습관만 들여도 어느정도 완화시킬 수 있는데요. 우선 집에 있을 때에는 넉넉하면서 통기성이 좋은 옷을 입어주어 몸에서 열이 쉽게 빠져나갈 수 있도록 해주며 외출을 할 때에는 열이 올랐을 때를 대비해서 가디건과 같이 입었다가 벗기 쉬운 옷을 입어주며 장시간 앉아있는 것보다는 몸을 움직여주며 꾸준한 운동을 해주는 등 생활습관을 바꿔줍니다.

갱년기 열 오르는증상 완화 2.한숨

다음으로 갱년기 열 오르는증상을 완화하는 방법으로는 한숨을 쉬어주는 것인데요. 예전에는 한숨 쉬면 안좋다고하였는데 한숨을 쉼으로써 오히려 열을 내려준다고합니다. 들숨은 빠르게 쉬고 날숨은 길게 해주는 방법으로 간단하지만 열도 내려주면서 마음까지 차분해지는 느낌을 받을 수 있는 1석2조의 방법이네요.

갱년기 열 오르는증상 완화 3.가슴 열기

세번째로 갱년기 열 오르는증상 완화할 수 있는 방법은 가슴을 열어주는 흉골 스트레칭을 하는 것인데요. 베개를 등 뒤에 어깻죽지에 고정을 해준 후 누워서 편안하게 다리를 뻗어준 후 팔을 최대한 벌려 가슴을 위로 내밀어 줍니다. 그 상태로 10초 정도 유지를 하였다가 힘을 빼 팔을 아래로 떨어뜨려주면 되는데요. 이 방법은 장기적으로 효과를 볼 수 있다고하니 꾸준히 해주면 좋을 것 같습니다.

갱년기 열 오르는증상 완화 4.호르몬 치료

네번째 방법으로는 호르몬 치료를 받는 것인데요. 갱년기 열 오르는증상의 원인이 여성호르몬인 에스트로겐이 저하되면서 발생하는 것이 관련이 깊다고하기 때문에 약을 통해서 에스트로겐을 복용하여 자율 신경이 흐트러지지 않도록 해줍니다.

갱년기 극복방법 1.스트레스 관리

갱년기 극복방법 첫번째로는 스트레스를 관리해주는것인데요. 스트레스는 만병의 근원이라고도 하는데요. 갱년기에는 감정의 기복이 심해지고 예민해지는 만큼 스트레스를 쌓아둔다면 좋지 않기때문에 친구들과 수다를 떨거나 여가활동을 즐기는 등 스트레스를 풀어주는 것이 좋습니다.

갱년기 극복방법 2.운동

두번째 갱년기 극복방법으로는 꾸준한 운동을 해주는 것입니다. 걷기와 같이 가벼운 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋으며 갱년기에는 불면증이 동반되기도 하여 운동을 할 때에는 햇볕이 있는 곳에서 해서 세로토닌이라는 호르몬이 만들어 질 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.

갱년기 극복방법 3.음식

갱년기 극복하는 방법 세번째로는 갱년기에 좋은 음식을 섭취하여 주는 것인데요. 천연 에스트로겐 성분이 풍부하게 함유되어있는 석류나 갱년기 장애에 많은 도움이 된다고 알려져 있는 칡, 검은콩, 크랜베리 등 갱년기에 좋은 음식을 섭취해 줍니다.

이렇게 갱년기 열 오르는증상과 갱년기 극복방법에 대해서 알아보았는데요. 갱년기는 극복하는 것이 중요하기 때문에 혼자 힘으로는 힘드신 분들은 참지마시고 꼭 진료를 받아보시길바랍니다.